Muka ndi Yoga Yovuta Poses

Bwanji ngati pangakhale njira yoyambira tsiku lanu kukhala ndi mphamvu ndi kuchenjeza kuti SIDAKATANTHITSE KAPAINIYA YAM'MBUYO YAM'MBUYO YOTSATIRA MITU YA NKHANI Kapena chinthu chilichonse chochititsa chidwi, pa nkhaniyi? Kumbukirani za kugula mphamvu zamadzi; mungathe kukwaniritsa zotsatira zabwino ndi yoga yakale. Sizitenga maminiti pang'ono kuti muphatikizire nthawi yogawira, ndipo simukusowa zipangizo zamakono, chidziwitso kapena luso la maseŵera kuchita zinthu izi - zomwe ziri zothandiza kwambiri kukupezani mmwamba ndikupita. Choncho, pewani mphepo yam'mbali yamphongo kapena Red Bull, ndipo m'malo mwake, muthamangitse ubongo wa ubongo m'mawa, kuphulika ndi kuuma ndi zovuta zisanu ndi ziwiri zosavuta zomwe zimathandiza kuti mwapang'onopang'ono mutenge thupi lanu ndi malingaliro anu. Gwiritsani ntchito malo alionse kwa masekondi 10 mpaka 60 musanayambe kupita kumalo otsatira.

• 01 a 07

  Phiri

  Chofunika kwambiri pa yoga chikupezeka, phirili limathandizira maganizo anu pamene mukulimbitsa ndi kulimbitsa thupi lanu.

  • Yambani mwaimirira molunjika ndi mapazi anu pamodzi ndi mikono yanu pansi ndi mbali zanu. Sungani kulemera kwanu pamapazi onse awiri, osadalira kumbali iliyonse, kusuntha kapena kusuntha msana wanu.
  • Tambasula zala zakutsogolo ndi kutuluka, kenako nkumasula. Dulani pang'ono kuchokera kumbali, kenako usalowe m'malo.
  • Kwezani manja anu mmwamba kuti manja anu apite ku denga. Pitirizani kuyang'anitsitsa - musagwedeze khosi lanu.
  • Bweretsani manja anu pakatikati pa chifuwa chanu ndi kukanikiza manja anu mu malo apemphero.

• 02 a 07

  Pita Fold

  Yambani miyendo yanu yamkati ndi mitsempha yowonjezera pamene mukuwonjezera kuuluka kwa magazi ku ubongo wanu ndi phwende la kutsogolo.

  • Yambani malo oima ndi mapazi pamodzi.
  • Samasulani maondo anu pang'ono, kenako pendani mchiuno mpaka manja anu atakhala pafupi ndi zidendene zanu. Ngati simungathe kufika pansi movutikira, kenaka muwerama mpaka manja anu atakhala pansi.
  • Sungani msana wanu molunjika, osati kuzungulira kapena kugwedezeka.

• 03 a 07

  Galu Lopansi

  Galu wapansi akuwongolera ndi kulimbitsa thupi lanu lonse pamene mukutsitsimutsa malingaliro anu. Ndiyimbikitsanso makompyuta anu.

  • Yambani mmanja mwanu ndi mawondo. Manja anu ayenera kukhala pansi pa mapewa anu, ndi mawondo anu mwachindunji m'chuuno mwanu.
  • Gwirani m'manja mwanu, ndipo kenako muyang'ane pansi. Tangoganizani kuti phokoso lanu likukwera molunjika padenga, ndikukweza thupi lanu kukhala malo amtunda.
  • Musatseke mawondo anu kapena zitsulo. Manja anu ayenera kutsogolo kutsogolo kwa mutu wanu ndi zala zikufalikira. Mulole mutu wanu ukhale wosangalala, koma penyani maso anu pakati pa miyendo yanu kuti muteteze khosi.
  • Msana wanu, mikono ndi miyendo zikhale zoyenera. Onetsetsani kuti mukugwedeza, kugwedezeka kapena kugwedeza.

• 04 a 07

  Kutaya kwa Mwana

  Perekani thupi lanu lonse kutambasula bwino, makamaka kumbuyo kwanu, ndi phokoso la mwanayo. Malo awa amakupatsani inu kusonkhanitsa malingaliro anu ndi mphamvu kwa tsiku lotsatira.

  • Yambani mmalo mwa mawondo ndi mapeto anu kumbuyo pa miyendo yanu yophimbidwa.
  • Tambasulani manja anu mpaka mphumi yanu ikakhudze pansi ndipo mimba yanu ili pamwamba pa miyendo yanu yophimbidwa. Muyenera kumveketsa mwachikondi pamtsempha wanu, koma palibe vuto.
  • Ngati izi sizili bwino kwa inu, njira ina ndikuteteza mikono yanu kumbali yanu ndi manja anu.

• 05 a 07

  Ng'ombe-Ng'ombe

  Pano pali phokoso lomwe limapereka ziwalo zanu zamkati kukhala minofu yabwino, kuwakonzekera tsiku lotsatira. Zimathandizanso kuchepetsa ululu ndi kuuma kwakumbuyo.

  Yambani mmanja mwanu ndi mawondo, ndi mawonekedwe oyenderana ndi mapewa anu ndi mawondo omwe muli ndi m'chiuno mwanu. Msana wanu uyenera kukhala wolunjika, osagwedezeka kapena kugwedeza.

  Tengani mpweya, ndipo pamene mukumasula, yendani kumbuyo kwanu kudenga ngati kampu. Tangoganizani kuti mimba yanu imakoloka msana wanu. Ikani chinsalu chanu m'chifuwa chanu.

  Pamene mumapanga, pewani kumbuyo kwanu ku malo ochepa. Kwezani mutu wanu ndi kumbuyo kumapeto. Tsopano inu muli mu gawo la ng'ombe la pose.

  Pitirizani kusinthana pakati pa maudindo awiri ndi aliyense amene akulowetsa ndi kutulutsa.

• 06 cha 07

  Msilikali 1

  Tambani ndi kulimbikitsa thupi lanu lonse pamene mukuyang'ana bwino ndi kumenyana ndi msilikali 1.

  • Yambani mu phiri lonse; Kenako tsambulani phazi lanu lakumanzere kuti mukakhale pamalo amodzi. Lembani phazi lanu lakumanzere kuti likhale pafupi.
  • Pamene mumalumikiza, bweretsani mikono yonse mmwamba kuti mukafike padenga. Malingana ndi msinkhu wanu wotonthoza, mukhoza kukhala ndi manja anu pamodzi kapena manja anu pang'ono.
  • Ngati ndizofunikira, yendetsani miyendo yanu kuti musalowetse, koma khalani ndi bondo lanu lamanja pamtunda wa 90 °. Bendani msana wanu pang'ono, koma musalole kuti nsana yanu ikhale yayitali kwambiri kapena mchiuno mwanu kapena mapewa.

• 07 a 07

  Nkhondo 2

  Limbikitsani mphamvu yanu kuti muyang'anire tsiku lanu lotanganidwa ndi msilikali 2. Ndibwino kulimbikitsa miyendo yanu ndi kuchepetsa ululu wammbuyo.

  • Yambani ndi miyendo yanu msilikali woyamba. Mphuuno yako yolondola iyenera kukhala yogwirizana ndi ntchafu yako yowongoka, kuti miyendo yako ikhale mbali, osati kutsogolo.
  • Kwezani manja anu kuti musamalire msinkhu, ndi dzanja lakumanja molunjika patsogolo ndi mkono wakumanzere mmbuyo. Yang'anani patsogolo pa dzanja lanu lamanja.
  • Sungani msana wanu molunjika ndipo mutu wanu ukhale.
  • Bwezerani malo oti mubwereze mosiyana.