Pamene ikufika nthawi yogona, mdima wanu umakhala wamdima, bwino. Kuwala kumasokoneza ubongo kupanga melatonin, hormone yomwe imayang'anira kuyendetsa tulo. Koma bwanji ngati chipinda chanu chimakhala mdima ngakhale masana? Ndilo vuto lalikulu, koma nthawi zambiri zimakhala zovuta kuthetsa malingaliro awo chifukwa zowonongeka-mawindo ochepa, mawindo akuyang'ana kumpoto, mazenera omwe amawombedwa ndi mitengo kapena nyumba zina-sizingatheke mosavuta popanda kusintha kwakukulu.
Koma musataye mtima: simudzakhala mu chipinda chofanana ndi phanga, komanso simudzasintha bajeti yanu ndikulemba kampani. Pali zokhoza zokongoletsa zomwe zingabweretse kuwala ngakhale mu chipinda chogona kwambiri.
Bweretsani Kuwala Kwambiri
Ngati chipinda chako sichikulandira kuwala kokwanira, ndiye kuti uyenera kudziunika. Koma musati muyike nyali imodzi pazomwe mumaonera usiku ndikuitanani. Kukhala ndi gwero limodzi lokha kumapanga mthunzi wochuluka, kupatsa chipinda chanu kukhala mawonekedwe odabwitsa ndikusiya malo kunja kwa nyali ya nyali ngati mdima monga kale. M'malo mwake, yunikira chipinda chanu ndi ziwiri, ndipo makamaka zitatu, magetsi.
Nthawi zonse mumasowa nyali pazinthu za usiku kapena kukwera ku khoma pafupi ndi bedi lanu, ndipo ngati mutagawana bedi lanu, mukufuna nyali mbali iliyonse. Onetsetsani kuti pangakhale chophimba padenga ngati mungathe-pitani ndi fanani wa padenga ndikupindula kawiri: mphepo yoziziritsa ya usiku wa chilimwe komanso chipinda chowala kwambiri-ndi nyali yachiwiri yomwe imakhala pambali pa chipinda, .
Pangani nyali yachiwiri nyali ya pansi kuti mupeze chidwi.
Sankhani Makoma Awo Mwanzeru
Zikuwoneka ngati zotsutsana, koma ngati chipinda chanu chiri mdima, makoma oyera sali njira yabwino kwambiri yothetsera. Ngakhale mitundu yowala ingathandize kanyumba kakang'ono kuwonekera kwakukulu, sali abwino kwambiri kupanga chipinda chamdima kukhala chowala. Mitundu yoyera ndi mitundu ina imawoneka bwino komanso yosangalatsa pamene ikuwunika kuwala, koma m'chipinda chopanda kuwala kokwanira, palibe kuwala kokwanira.
Izi zimapangitsa makoma a kuwala kuti atenge phokoso la imvi, lopaka mthunzi, kusiya maonekedwe ndi osasangalatsa.
M'malo mwake, sankhani mtundu wa penti wozungulira wautali, wautali wa pakati pa makoma ako. Mutha kupita ngakhale pang'ono ngati mukufuna. Mu chipinda chochepa, mtundu wowala udzatayika kwambiri, ndipo mtundu wa pakatikati uwonetseke pang'ono. Mitundu yozama sichidalira kuwala komwe kumawonekera kuti ayang'ane bwino momwe amachitira ndi kuyesa mithunzi, kotero makoma anu amphamvu adzawonjezera mtundu ndi kutentha ku chipinda chogona. Zowonongeka, moody, zozama zakuda zobiriwira, buluu, imvi, kapena zofiirira zimapanga bwino kuti mupange mpumulo womwe mumaufuna m'chipinda chogona.
Zojambula Zochita Ntchito ziwiri
Galasi lalikulu mu chipinda chogona ndilo liyenera kukhala lopanda kuunika-mukufuna kuti muyang'ane chovala chanu kuyambira mutu mpaka kumanzere musanapite kunja. M'chipinda chokhala ndi kuwala pang'ono, galasi imagwiranso ntchito kusonyeza kuwala kulikonse, ndipo imapanganso kuwala kwina, kutulutsa zina za mdima. Ngati n'kotheka, piritsani galasilo kuchokera pawindo lomwe limapangitsa kuwala kwachilengedwe kuti pitirize kuwunika.
Sungani Window Yanu Kuphimba Mutu
Chipinda chogona m'chipinda sichimakhala malo ojambula zovala kapena zowonekera pazenera zomwe zimapangitsa kuti kuwala pang'ono kwachilengedwe kungafike pamalowa.
M'malo mwake, gwiritsani ntchito makapu amtengo wapatali omwe mungathe kuwataya kuti asungire chinsinsi usiku, kapena muzigwiritsa ntchito makhungu okhaokha. Khalani ndi zowonjezera zowonjezera zowonjezera kuti muwonjezere kusiyana kwa makoma amphamvu.
Zovala ndi Zophatikizidwe Ziyenera Kuwonjezera Kusiyana
M'chipinda chamdima, mipando ndi zipangizo zingathe kupezeka mu mdima ngati simusamala. Ngati mujambula makoma anu okhala ndi pakati kapena maonekedwe owala, onetsani zosiyana ndi zipangizo zamkati, ndipo mutsirizitse zotsatirazi ndi zofunda ndi zovala zoyera kapena mtundu wina wowala. Izi zimapangitsa kuwala kochepa kwa chipindachi ndipo zimapereka kusiyana kokwanira kuti zinthu zisangalatse.
Chipinda chokhala ndi kuwala kochepa chabe sikuyenera kukhala chinthu choipa-chimakhala chozizira m'chilimwe ndipo sichikudzutsani ndi dzuwa lowala pa sabata lokondwerera sabata m'mawa mukamafuna kugona mochedwa.
Koma kusowa kwa kuwala kungachititse danga kukhala losasangalala. Ngati kukonzanso sizomwe mungachite, yesetsani njirayi pano kuti muwonjeze kuwala kwa chipinda chanu.