Inu mukudziwa kumverera. Ndizovuta kuzida madzulo - malingaliro a bedi lanu losangalatsa amadzaza mutu wanu, koma mumayesetsabe kupyolera mu kutopa, kapena mwatsanulira nokha kapu kapena kupita ku ofesi ya vending makina kuti mupite msanga msanga. Koma mmalo mogwiritsa ntchito shuga kapena caffeine kuti mupitirize kupita, kapena kumangoyendayenda mumng'anjo pamene mukupanga ntchito yopanda ntchito, bwanji ngati mutapereka thupi lanu mofulumizitsa, ndikutaya pang'ono?
Chifukwa chakuti simunapite kusukulu sichikutanthauza kuti muyenera kusiya kusangalala kwa masana madzulo. Koma ngati mukufuna kuti mupeze madalitso ambiri, muyenera kukhala bwino.
Kodi Muyenera Kupita Kuti?
Zoonadi, mungathe kugwira makina makumi anai pabedi, kapena kukumbatirani, koma ngati muli pakhomo panthawi yopuma, malo abwino kwambiri ogona ali pabedi panu . Bedi likhoza kukhala lokoma, koma mwina silikuthandizani mokwanira msana ndi m'chiuno pamene mukugona.
Koma nanga bwanji ngati muli kuntchito pamene chilakolako chogonjetsa? Makampani ena omwe amapita patsogolo amatha kukhala ndi zipinda zogona, koma ngati malo ogwira ntchito sali otambasuka kwambiri, muyenera kupanga zina.
Choyamba, musati mupite kunja kwa nthawi yanu yopuma, kapena mungadzutse bwino. Chachiwiri, si ntchito yabwino yosamutsira thumba panja pa cubicle yanu, yowoloka tebulo mu chipinda chodyera kapena kuseka mokweza pamene mukuponya pa desiki yanu.
M'malo mwake, funani zachinsinsi pang'ono. Ngati muli muofesi ndi khomo, yankho ndi lophweka ngati kutseka nthawi yanu yopuma. Ngati ayi, yang'anani:
- Bete kumalo opuma, monga chakudya chamasana kapena chimbudzi
- Chipinda chosonkhanira chosagwiritsidwa ntchito
- Malo ogulitsira khofi kapena malo osindikizira mabuku okhala ndi mipando yokondweretsa
- Galimoto yanu
Chofunika koposa, yikani alamu kuti musagone madzulo.
Kodi Muyenera Kutenga Nthawi Yaitali Bwanji?
Pulogalamu yamagetsi : Pa nthawi yopuma, nthawi zambiri, yaifupi ndi yabwino. Pulogalamu yabwino kwambiri yopititsa patsogolo mphamvu zamagetsi ndi mphindi 10 mpaka 20. Ino ndi nthawi yokwanira kuti mulowe muyeso, ndikuyamba kugona tulo, osatengeka m'magulu akuya a REM omwe mukulota. Mudzuka ndikumva kuti mukutsitsimulidwa komanso kukhala osamala, osagwedezeka kapena "osokonezeka."
Nthawi yamadzulo : Ngati mwatopa kwambiri ndipo muli ndi nthawi yokwanira, yesani mphindi zisanu ndi ziwiri. Sikuti mungagwire Z zokha, komanso ogwira ntchito ochita kafukufuku apeza kuti nthawi yapakati pa ola limodzi imathandizira kukumbukira kukumbukira kwanu. Ino ndi nthawi yokwanira kuti mulowe mu tulo tofa nato, koma si nthawi yokwanira yolowera mmwamba mpaka kumawunikira, kotero kuti mwinamwake mukumverera groggy pang'ono kwa nthawi yochepa mutadzuka, koma iyenera kudutsa mwamsanga.
Kubwereranso pamtunda : Ngati mukufunikira kugona tulo tomwe timasowa, tambani mphindi zisanu ndi zitatu. Mudzakhala ndi nthawi yokwanira yopyola tulo lonse, kuphatikizapo REM dream sleep. Chifukwa iwe udzuka pa mapeto a kugona kwa chilengedwe, usamadzimvere groggy kapena kugona mu inertia.
Musati : Pewani maola ola limodzi, omwe ndi ovuta kwambiri kukusiyani groggy kwa nthawi yaitali mutatha kuwuka.
Nthawi Yabwino Kwambiri ya Nap?
Yankho lolunjika ndi lakuti, "Mukatopa," koma yankho labwino ndilo madzulo, nthawi zambiri pakati pa 1:00 ndi 3 koloko masana. Poyamba, mudzaphonya "window window" yomwe imapangidwa ndi thupi lanu tsiku ndi tsiku mafilimu, nthawi ina iliyonse, ndipo mwinamwake mukuvutika kuti mugone usiku umenewo.
Kodi Ndondomeko Zina Zina Ndi Ziti?
- Imwani chakumwa cha khofi pasanayambe mphindi 10 mpaka 20. Kafeine idzagwedezeka pamene mukudandaula, ndipo mudzadzuka mukuyendayenda.
- Monga momwe mumafunira chipinda chakuda cha kugona bwino usiku, khalidwe lanu labwino lidzasintha ndi malo opumula a mdima. Ziri zovuta kupeza malo oterowo masana, choncho, perekani kugona mask kuti musatseke kuwalako.
- Ngati phokoso liri vuto, pendani makina amtundu woyera kapena kutsekedwa m'makutu kuti mutulutse.
- Musati muluke pa mabulangete - zidzakhala zovuta kudzuka pa nthawi.
- Ngati n'kotheka, khalani pansi. Ngati mukufuna kugona atakhala pansi, gwiritsani ntchito galu fupa lamoto kapena mtsamilo wozungulira womwe umakhala ngati U kuti mutenge mutu ndi mutu wanu mothandizidwa bwino.
- Limbikitsani maganizo anu powerengera nkhosa, kubwereza mantra kapena njira ina yomwe imakuthandizani kuti mugone tulo.
- Pitani kumsana ngati nthawi zonse mumadzuka mutamva groggy, simungathe kugona masana, mumamva ululu pambuyo pake kapena mumakhala kovuta kugona usiku mutatha kudya masana.
- Ngati mukudziwa kuti mukukoka pafupi-mwinamwake kuyendayenda kapena kugwira ntchito yaikulu - njira yanu yabwino ndikutenga nthawi yayitali, m'malo moyesera kuti mugone mofulumira. Muzochitika zotero, yesetsani maola awiri ochepa.
Phindu la kupuma ndi zambiri, kuphatikizapo kuchepetsa kupanikizika, kukumbukira kukumbukira komanso kulingalira bwino, komanso kukulitsa chidziwitso. Koma chinthu chabwino kwambiri ponena za pulogalamu - funsani kakha kapena mwana wamng'ono - ndizosavuta kumva.