Malangizo 9 Othandiza Ana Anu Kugona

Kaya mwana wanu ali wamng'ono akuyang'ana madzi ena, mwana wa msinkhu wa pulayimale amawopa kuti ali ndi maloto olakwika kapena kupempha mobwerezabwereza kwa "Maminiti khumi okha" asanatuluke nyali, ngati ndinu kholo, mukudziwa kuti nthawi yogona zikhale zovuta. Ndilo limodzi la mazunzo a moyo: monga wamkulu, usiku wabwino kwambiri wa kugona ndi wamtengo wapatali, koma kwa ana, nthawi yogona ndi katundu wamba wosayenerera womwe amawaika ndi akuluakulu. Komabe, tulo ndilofunikira kuti tikhale ndi thanzi labwino, choncho ngati mwayamba kuopa kugwa kwa usiku komanso kumenyana ndi mwana wanu, izi ndi mfundo zisanu ndi zinayi zomwe mungachite kuti mwana wanu apite ku Land of Nod pang'ono mosavuta.

• 01 ya 09

  Yendetsani Nthawi Yogonako Nthawi Zonse

  Kaya ndi achichepere kapena achikulire, aliyense amapindula ndi nthaŵi zonse zamasiku onse . Sikuti imangopereka njira yothetsera vutoli pamapeto a tsiku, koma zimapangitsa ubongo kudziwa kuti kugona kumabwera, kumayambitsa kugona komwe kumayambitsa. Kuti zinthu zitheke bwino, nthawi yogona nthawi imayenera kutenga mphindi 30 mpaka ola limodzi, ndikuphatikizapo ntchito zosangalatsa komanso kugona. Ngati mwana wanu ali wamng'ono, muchita naye chizoloŵezi, koma ana achikulire akhoza kuchita zambiri mwa iwo okha.

  Chizoloŵezi chokhala ndi nthawi yogona chingaphatikizepo:

  • Kusambira kutentha
  • Kuvala pajamas
  • Kutuluka chovala cha tsiku lotsatira
  • Kuwotcha pang'ono
  • Kuwerenga kapena ntchito zina zosavuta
  • Kuwala kunja

• 02 a 09

  Mphamvu Pansi

  Masiku ano opanda waya, ana ambiri amatha maola ambiri tsiku ndi tsiku akuyankhulana ndi magetsi. Izi ndi zoona makamaka ndi zaka khumi ndi zitatu. Mwamwayi, chimodzi mwa zinthu zomwe zimachititsa kuti ana akhale maso usiku ndi nthawi yogwiritsa ntchito chithunzi chowala mkati mwa ola limodzi kapena awiri pa nthawi yogona. Kuwala kumene kumapangidwa ndi makompyuta, foni kapena piritsi zokwanira ndizokwanira kusokoneza ubongo wa melatonin, hormone yomwe imayendetsa kugona. Ngati mukufuna kuti ana anu agone mofulumira ndi kugona bwino, muyenera kutsata ndondomeko yotsutsana ndi "magetsi" osachepera ola limodzi musanagone.

• 03 a 09

  Nkhokwe za Banish

  Mdima ndi malo owopsa kwa ana ambiri. Zinyama pansi pa kama, anyamata oipa amabwera mnyumbamo, a boogeyman akungoyendayenda mu chipinda ... monga ana akukula malingaliro okhudzidwa, ndizofala kwambiri kuti usiku ukhale mantha kuti ukhale nawo mbali. Kuopa mdima nthawi zambiri kumakhala pakati pa zaka ziwiri ndi zisanu ndi chimodzi, koma kumatha nthawi yaitali kwa ana ambiri (ngakhale akuluakulu ena). Simungathetsere mantha onse, koma mukhoza kuthandiza mwana wanu kuti asamalire mantha mpaka atangobadwa mwachibadwa.

  • Mulole mwana wanu kugona ndi chidole chokongoletsera kapena wina wokondeka, ndipo mumukumbutse kuti chidolecho chiripo kuti am'gwirizanitse ndi kumupulumutsa.
  • Musamunyalanyaze mwana wanu chifukwa cha mantha ake, koma chitani "mwamsanga", "mwamsanga".
  • Ngakhale chipinda chamdima ndibwino kuti tigone, kuwala kwa usiku kungawathandize ana ambiri omwe amaopa mdima. Mulole mwana wanu atenge kuwala kwa usiku, ndi kubudula m'chipinda chonse kuchokera pabedi.
  • Konzani chipinda cha mwana wanu kuti bedi likhale pa ngodya. Izi zimadula pansi pazilombo zotseguka zomwe zingagwiritsidwe ntchito kuti zifike ndikugwira mwana wanu.
  • Zinyama zingakhale zosokoneza kuti tigone , koma mwana woopsa kwambiri akhoza kupeza chitonthozo chokhala ndi Fido kapena Mittens pafupi, makamaka mu bedi laokha.

• 04 a 09

  Tumikirani Chotupitsa Choyenera

  Tumikirani mwana wanu wachinyamata chotupitsa kwambiri pamaso pa kama, kapena mulole wanu khumi ndi atatu adzithandize okha ku pizza pang'ono musanagwire udzu, ndipo mwinamwake mukhala ndi mwana amene sagone mmanja mwanu. Mimba yodzaza kwambiri ndi yowonjezera chifukwa cha mavuto ogona, makamaka ngati mimba ili yodzaza ndi shuga kapena mafuta. Komanso, mwana wanjala sangagone bwino. Njira yothetsera vutoli ndi yopatsa pulogalamu yachangu yomwe imathandiza puloteni limodzi ndi carbs. Zosankha zabwino zimaphatikizapo mbale yopanda shuga ndi mkaka, chidutswa cha turkey chokulungidwa ndi ndodo ya udzu wambiri, nkhwangwa ya tchizi pa zophika kapena chochepa chothandizira yogurt. Kuonjezerapo, onetsetsani kuti mwana wanu samamwa chilichonse chofiira m'masiku angapo akugona.

• 05 ya 09

  Perekani Wothandizana Naye

  Ngakhale kuti makanda sayenera kukhala ndi zida zawo zomwe zimayambitsa ngozi, ana ang'onoang'ono komanso ana okalamba amapeza chitonthozo chachikulu kuchokera kwa wokondedwa wawo. Kwa ana ambiri, mnzanuyo amabwera ngati mawonekedwe okondedwa. Kwa ena, ndi bulangeti wokondedwa ndi yovala bwino. Komabe ana ena ali ndi zisankho zowonjezereka - sitima ya toyitayira, bukhu kapena chojambula chimene mumaikonda. Kukhala ndi bwenzi la usiku kumathandiza ana kumasuka ndi kumverera otetezeka. Chilichonse chomwe mwana wanu asankha, msiyeni iye akufunikira mwachidwi mnzakeyo mwachibadwa.

• 06 ya 09

  Khalani ndi Kugwiritsa Ntchito Nthawi Yogona

  Chinthu chimodzi cha usiku wabwino wa kugona ndi nthawi yogona nthawi zonse. Musalole kuti mwana wanu asankhe pamene akufuna kugona - lingalirolo ndilo kwa inu, ndipo ndi kwa inu kulimbikitsa. Malingana ndi CDC, ana a msinkhu wa zaka zapakati amafunikira maola oposa 11 mpaka 12 tsiku lililonse, ana a sukulu ya pulayimale amafunika osachepera maola khumi patsiku ndipo achinyamata ayenera kugona maola 9 kapena khumi usiku uliwonse. Popeza ana ambiri amafunika kukhala ndi nthawi inayake kuti akonzekere sukulu kapena kusamalira masana, n'zosavuta kupeza nthawi yoyenera yogona. Chitani zomwe mungathe kuti mukhale ndi chizoloŵezi ichi, ngakhale kumapeto kwa sabata ndi maholide. Mphoto yanu idzakhala mwana amene akugona mosavuta.

• 07 cha 09

  Kugona-Mkwati Wobwenzi

  Monga achikulire, ana amagona bwino mu mdima, chipinda chamtendere chomwe chimakhala chozizira - nthawi zambiri pakati pa 65 ndi 70 madigiri usiku. Ngati ndizogona m'chipinda cha mwana wanu zomwe zimamupangitsa kukhala maso, chitani zofunikira zomwe mungachite pofuna kuthetsa vutoli. Zingatenge zochepa kuposa makina oyera, phokoso la pamphepete mwa bedi kapena chidziwitso cholemera kwambiri kuti athandize mwana wanu kugona bwino.

• 08 ya 09

  Njira Zotsitsimula

  Iwo sangadandaule za kulipira ngongole kapena mavuto a ntchito, koma izo sizikutanthauza kuti ana a moyo alibe mavuto. Ngati mwana wanu ali ndi nkhawa kapena akudandaula usiku, mumuthandize kuti asagone chifukwa chogona pogwiritsa ntchito njira zosavuta.

  • Pemphero la pogona ndi njira yabwino yothetsera malingaliro, makamaka pamene akuyamika.
  • Ngakhale mwana wamng'ono angagwiritse ntchito njira yophweka kwambiri yosinkhasinkha -kuyika chidwi pa mpweya uliwonse mkati ndi kunja, pamene akuwerengera mwakachetechete kapena kuganiza mawu kapena mawu.
  • Ana okalamba angapindule ndi kusinkhasinkha. Pali mapulogalamu ambiri ndi zotsatsa zomwe zilipo ndi malingaliro otsogolera omwe akuwunikira ana. Ambiri amatsogolera omvera mwa kupumula thupi mwa kumasula minofu. Zina zimathandiza omvetsera kumatsitsimuka poyerekeza ndi malo obwera, monga gombe, phiri kapena dambo.
  • Zovuta zochepa zoga zimapangitsa kuti musanagone ndi njira ina yothandizira mwana wanu kuti asuke.

• 09 ya 09

  Matenda Achilengedwe

  Ngati mwana wanu nthawi zina amafunika kuthandizidwa pang'ono pa kugwa kapena kugona, pali mankhwala ambiri achilengedwe kuyesa. Chimodzi mwa zabwino kwambiri ndi aromatherapy, kugwiritsa ntchito mafuta odzaza mafuta oyenera kuti apangitse ubwino wa thanzi ndi maganizo. Yesani madontho pang'ono a lavender mafuta ofunikira pamsana wa mwana wanu, kapena ntchentche yokometsera lavender ya chipinda. Tiyi yachitsamba ndi mwayi wina - pali zitsamba zingapo zomwe zimawoneka bwino ndikuwonetsa tulo. Yesani chamomile, hops, California poppy kapena passionflower tiyi. Muuzeni mwana wanu kuti amwe kapu ya tiyi ola limodzi asanayambe kugona. Ngati ndi kotheka, sungani ndi uchi pang'ono.