Yoga Akuyang'ana Kuti Usiku Wabwino Ugone

Thanzi la thanzi la kachitidwe ka yoga nthawi zambiri ndilo:

• Minofu yolimbikitsidwa
• Kukhazikitsa bwino
• Chitetezo cha msana wanu, ziwalo ndi cartilage
• Mtima wathanzi
• Zimakupangitsani machitidwe anu a chitetezo cha mthupi komanso otetezeka
• Kulimbitsa bwino ndi kusinthasintha

Ndipo izi ndi zina mwa zotsatira zabwino zimene mungakondwere nazo. Ngakhale zili bwino, mwinamwake mudzakhalanso ndi ubwino wokhutira mumtima. Yoga zatsimikiziridwa kuti zithandize kuchepetsa nkhawa, kupsinjika maganizo, kupsinjika maganizo, ndi malaise omwe angapangitse tsiku losangalatsa, losangalatsa kukhala lovuta. Ndipo pamene maganizo anu amakhala omasuka komanso otetezeka, ndizosatheka kuti mulowe mu tulo tobwezeretsa . Ngati mwakhala mukuponyera ndi kutembenuza zambiri kuposa kuwerengera Z, bwanji osayesayesa zosavuta ? Zotsatira 11 zotsatirazi ndi zophweka kuti aliyense adziwe ndipo mukhoza kukwaniritsa chizoloŵezi chonse mwa mphindi zingapo chabe. Pamapeto pake, malingaliro anu adzakhazikitsidwa ndikukhazikika, pamene thupi lanu lidzakhala lopanda mtendere, losasuka, ndi lokonzeka pabedi. Ingogwiritsani ntchito njira yanu mofulumira ndi pang'onopang'ono, mutagwira limodzi kwa masekondi angapo. Ngati mukufuna, mungathe kubwereza kachitidwe kawiri kapena kangapo.

• 01 pa 11

  Kutaya kwa Mwana

  1. Yambani ndi miyendo yanu yoponyedwa pansi pa inu, zala zazikulu zogwira zogwira ndi mawondo kufalikira.
  2. Yatsamira mpaka mphumi yako ikugwera pansi.
  3. Gwiritsani manja anu patsogolo kuti muwonjezere kupitirira mutu wanu.
  4. Pumirani pang'onopang'ono pamene mukutsitsimulira mu zovuta.

• 02 pa 11

  Kutsika Kwakugwa Galu

  1. Yambani m'manja mwanu ndi mawondo, muli ndi manja anu patsogolo pa mapewa anu ndi zala zanu zitasweka.
  2. Pamene mukugwedeza, khalani mmwamba kuchokera maondo anu mpaka mapeto anu akumbuyo akuloza padenga.
  3. Sungani bwino manja anu ndi miyendo yanu, koma osatseka. Mutu ndi khosi lanu liyenera kukhala logwirizana bwino ndi manja anu, maso anu ayang'ana pansi.

• 03 a 11

  Kutsogolo Kwa Galu

  1. Lembani m'mimba mwanu, manja pafupi ndi nthiti zanu ndi zala zikufalikira.
  2. Pamene mukukweza, kwezani thupi lanu pamtunda mpaka mchiuno mwanu mutakwezedwa pang'ono kuchokera pansi.
  3. Gwirani khosi lanu molunjika, ndipo maso anu ayang'ana pamwamba.

• 04 pa 11

  Zidakali Zowonongeka Kwambiri

  1. Pogona kumbuyo kwanu, pang'onopang'ono tambani mitu yanu ku chifuwa chanu. Sungani miyendo yanu palimodzi.
  2. Yambani manja anu kwathunthu kumbali.
  3. Pang'onopang'ono mugwetse mawondo anu kumbali yanu yamanzere. Maondo anu ayenera kukhala ogwirizana ndi m'chiuno mwanu.
  4. Tembenuzani mutu wanu kumanja ndi kupumula bwino kwa masekondi angapo.
  5. Bwererani ku malo oyamba, ndi kubwereza kumbali inayo.

• 05 a 11

  Mutu ku Knee

  1. Khala pansi ndi phazi lako lakumanzere linayang'ana molunjika patsogolo pako.
  2. Gwirani mwendo wanu wamanja mwendo wanu pansi pa phazi lanu lakumanzere.
  3. Benderani kutsogolo ndi kumvetsetsa phazi lanu lakumanzere ndi manja awiri, kusunga mutu wanu, chifuwa, ndi mimba molunjika pamlendo wakumanzere. (Ngati simungakwanitse kufika pa phazi lanu, yesani kufikira momwe mungathere popanda kusokonezeka.)
  4. Gwiritsani masekondi angapo, ndiyeno mubwereze kumbali ina.

• 06 pa 11

  Butterfly

  1. Yambani ndi kukhala ndi miyendo yanu yolunjika patsogolo panu.
  2. Yambani mawondo anu panja, mutenge mapazi anu mmwamba pafupi ndi mapepala anu momwe mungathere popanda kusokonezeka.
  3. Gwirani zala zanu, ndipo khalani mwangwiro.

• 07 pa 11

  Ndakhala pansi

  1. Phulani miyendo yanu momwe mungathere popanda kumva bwino.
  2. Onetsetsani kutsogolo pamene mukudula zala zanu pansi. Osatambasula mpaka kumvetsa, kufikira mutangomva pang'ono.
  3. Ngati mukuwona kuti ndi kovuta kwambiri kuti mukhale olimba ndi manja pa miyendo yanu, mukhoza kupumula manja anu pansi.

• 08 pa 11

  Pita Bend

  1. Yambani kuimirira. Pamene mutuluka, khalani patsogolo, gwiritsani manja anu pansi.
  2. Bweretsani mutu wanu pafupi ndi mawondo anu ngati mutasamala popanda kutseka mawondo anu kapena kusokoneza khosi lanu.
  3. Ngati mungathe, gwirani kumbuyo kwa makutu anu ndi manja awiri. Ngati sichoncho, khalani chete mukamayenda bwino.

• 09 pa 11

  Kukhomerera Kumtunda

  1. Khalani kutsogolo kutsogolo kwa khoma losasunthika.
  2. Bweretsani miyendo yanu kumbali, ndiyeno tambasulani pakhomopo pang'onopang'ono mutsika thupi lanu mpaka mbuyo ndi mutu wanu mutakhala pansi.
  3. Tambasula manja anu kumbali ndikupumula.

• 10 pa 11

  Bridge

  1. Ugone pamsana pako, manja ako kumbali yako ndi miyendo yako molunjika.
  2. Gwiritsani mawondo anu mpaka mapazi anu athandizidwe pansi, ndi mawondo anu ogwirizana ndi m'chiuno mwanu.
  3. Yesetsani manja anu pansi kuti mupite patsogolo.
  4. Gwiranani manja palimodzi mutagwirizanitsa thupi lanu mu chifuwa mpaka mchiuno. Musakweze mapeto anu kumbuyo kwambiri kapena kubwezeretsani msana wanu mpaka kufika povuta.

• 11 pa 11

  Thupi

  1. Lembani kumbuyo kwanu ndi miyendo yanu kufalikira pang'ono ndi zidendene zanu pansi.
  2. Apatseni manja anu bwino, mitengo ya kanjedza ikuwonekera pamwamba.
  3. Pumulani ndi kupuma pang'onopang'ono mozama kwa mphindi imodzi.